Hejka:) Mam taki problemik...właśnie zaczęłam nową diete i nie wiem czy mam szanse z nia schudnąć,waże 63kg i mam 167cm ;) Dieta: Śniadanie: (6.00) -Filizanka musli + mleko 0.5% Obiad: (15.00) -twaróg + sałata lub maślanka + 2 suchary + 3 plasterki ogórków niom to sysko Prosze piszcie czy mam sznase schudnąć i ile,w jakim zakresie czasu.:) [...]
[...] Mialem odezwac sie wkrotce w sprawie pomocy w ulozeniu planu, co wlasnie czynie. Na razie chcialem wybrac cwiczenia, o progresje bede pytal jak juz sprawdze maxy, czyli za tydzien albo 2. Staz na silowni- troche ponad rok (niestety z przerwami). Nie jestem zielony ale zaawansowany to zdecydowanie za duzo powiedziane. Wiec do rzeczy: Nogi Ze [...]
[...] mam od Wodyna wiec nie jest z kosmosu. Moj trening nog wyglada nastepujaco: 1.przysiady sumo rozgrzewkowe na 50% przysiadu 3s x 10p 2.przysiady sumo (po zaliczeniu na nast tydzien +2,5kg) 5s x 10p 3.wspiecia na palce (wiekszy ciezar niz w siadach i min 40 powt) 3s x 40p 4."dzien dobry" na 50% przysiadu 5s x 15p 5.przysiad przedni (bez [...]
[...] robi nawet identycznie jak ja, przy czym na przysiad lub martwy bierze nawet 60 kg mniej ode mnie . Takze ewidentnie cos jest nie tak, nie oczekuje ze bede dodawal 10 kg co tydzien ale zebym widzial ze jakis progres jest , zebym chociaz ciezar z poprzedniego treningu wycisnal na 8 powt zamiast 5 a tu tak jak pisalem wczesniej bywa jeszcze gorzej [...]
[...] zmian, wiec poszedlem do endokrynologa. Prolaktyna 29 ng/ml i e2 44pg/ml przy tst ~600 ng/dl (przed finem bylo podobnie tylko prl 22), dostalem od niego dostinex 0.25mg co tydzien (usg jader i inne badania zrobione, wszystko ok). Po 2 miesiacach prolaktyna spadla do 7, e2 podskoczylo do 55, test bez zmian (650). Nie bylo wiekszej poprawy i [...]
Witam ! Za tydzien wracam z laska do Pl na urlop i okazalo sie ,ze jej dowód wyglasl pare dni temu (miala tymczasowy , na 5 lat i kompletnie to przeoczyla) .Wracamy promem ,linia NORFOLKINE. Jest szansa tak przejechac i wyjechaz z UK ??
Mam 17 lat i mam plan aby troche obudować się mięśniami. Dietę mam bogatą w węglowodany (420 gramów) ale nie licze dokładnie tylko na oko. Wszystko jest jednak dobrze. Jestem suchutki, same kości i skóra, zero mięśnia już tłuszczu chyba więcej ;P Gram w piłke amatorsko i głównie dlatego chcę się obudować mięśniami. Mięśnie brzucha dla poprawienia [...]
Po 5 miesiącach bez cardio , treningów i dodatnim bilansie ( obżeraniu się śmieciami ) kalorycznym po raz 2 raz w życiu zalałem się tłuszczem Tym razem postanowiłem udokumentować moją przemianę , wrzucam kilka fotek mojego obecnego wyglądu , treningi zaczynam od jutra . Staty : Wzrost : 175 cm , Waga : 94 kg , Wiek : 20 lat , Pas : 97 cm Łapa : [...]
[...] grupy miesniowej, przy intensywnosciach jak wyzej. Nie jestem do konca przekonany na ten plan, poniewaz nie chcialbym tak duzych przerw na dane partie, bo chcialbym kazdy tydzien wykorzystac jak najlepiej. Plan nr. III Pon - Klatka / Barki Wt - Plecy / Biceps Sr - Nogi / Triceps Czw - Wolne Pt - Klatka / Barki Sb - Plecy / Biceps Nd - Nogi / [...]
Witam.Mam taką zagwostkę (temat może jest wam już znany bo był już tu wałkowany jak zdążyłem się zorjętować przy pomocy wyszukiwarki ,ale żadna odpowiedz mnie nieusatysfakcjonowała a pozatym w takich sprawach dowszystkiego trzeba podchodzić indywidualnie)Otóż chciałbym ,żebyście poradzili mi jaką suplementacje mam stosować (wiem ,że raczej [...]
/SFD/Images/2016/5/23/f52f5aed0ad749bea05cc6b98a08ce67.jpg W pierwszej części tekstu wyjaśniłem kilka kluczowych kwestii dotyczących odżywiania, suplementacji oraz treningu dla kobiet. Tak naprawdę nie ma znaczenia, czy rozpiszę trening na 3,4 czy 5 dni. Skuteczność sesji siłowej zależy w największej mierze od parametrów: rodzaju ćwiczeń, ich [...]
Witam! Zaczęłem ćwiczyć od tego roku, wcześniej już od kilku lat trenuje jiu-jitsu. Chcialem dowiedziec się czy plan który zaraz przedstawie jest dobry. Zaproponowal mi go instruktor z mojej silowni, ale wole skonsultowac ze specami z sfd ;) Mam 22 lata, 180 cm wzrostu i waze 85 kg. Dietke mam niskotłuszczową a zarazem wysokobiałkową, suplementy: [...]
[...] ale patrzylem na nia obojetnie tak jakby wogole ie wiedzial do czego sluzy.po kolejnych 4 dniach mialem ochote na seks dopiero po 40 min po zazyciu clomu.to trwalo gdzies z tydzien obecnie chce mi sie juz ruchac rano i w nocy czyli jak przed cyklem.spadkow w obwodach nie doznalem zadnych.pyt,1 jak dlugo jeszcze musze cwiczyc z mala [...]
[...] sztanga 4s 10powtorzen wyciskanie na skosnej dodatniej sztanga 4s 10p wyciskanie sztangielek na minusowej 4s 10p wyciskanie sztangielek na prostej/dodatniej 4s 10p (co tydzien inaczej) rozpietki 4s 15p biceps: uginanie ramion ze sztanga łamana 4s 10powtorzen uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4s 10p uginanie ramion na modlitewniku [...]
Witam. Około 2 lata temu przy treningu kettlebell doznałem poważnego bólu w okolicy lędźwi. Ból był tak silny że zrobiłem się blady, zacząłem się pocić i automatycznie miałem parcie na stolec. Ból był w okolicy lędźwi przez prawy pośladek, biodro do nogi i prawe jądro. Lekarz w tym samym dniu przepisał mi jakieś leki przeciwbólowe i [...]
Pomiary były robione 2 dni temu na czczo, wcześniej trochę redukowałem, ostatnie kilka dni trochę nie trzymałem diety, chce wejść na masę od wczoraj stosuje tą dietę, zamierzam się mierzyć i ważyć co tydzień w sobotę.Dieta jest ok ? czy coś byście zmienili ? Zapotrzebowanie według kalkulatora sfd: 2739 kcal Według wzoru 59*24*,1,7= 2407,2 kcal Na [...]
ocencie-na mase 1)poniedzaiłek(wolne) 2)wtorek(biceps+przedramie zamiennie z triceps +przedramie) -biceps+prz(uginanie ze sztanga 4*6-8,uginanie z hantlami 4*8,izolowane o udo 3*6,uginanie podchwytem-w końcu po tych uginaniach ta cześc przedramienia jest rozgrzana za***iscie-3*13,sciskanie gumowego kółka-każda ręka 2*2 min) [...]
Witam Wszystkich! To bedzie tak, staz 2 lata+, ostatnio przerwa 3 miechy - kontuzja. Obecnie jestem po 3 tygodniowym wprowadzeniu po przerwie i ten tydzien odpoczywam. Musze zaczac jechac na ostro z masa bo waze obecnie 9 kg mniej niez w szczycie :/ Daje wam plan do oceny, moze nieco specyficzny ale mysle ze bedzie ok. Mam duzy problem z nogami [...]
[...] zejsc ponizej 90kg, najlepiej 85 ale nie wiem czy sie uda Głownie chodzi o zredukowanie fatu na brzuchu i pozbycie sie malej oponki. Dodam jeszcze ze cwicze na silowni 3x tydzien, plus wiekszosc dni w tyg popoludniu jazda rowerem ok 30km. A oto skromny zestaw: - Ostrowia WPC 3,6kg - TREC L-KARNITYNA 120kaps - SOFTGEL 1200mg - Thermo Speed [...]
Witam! Zacznę od tego, że chciałbym schudnąć 10 kg w niecałe 3 miesiące. Zacząłem chodzić 2 tyg. temu na siłownie + fitness, ale na razie efektów nie ma. Nie spodziewałem się nawet, bo wiadomo , że rośnie tkanka mięśniowa na początku. Chcę przyspieszyć tempo w raz ze zmianą odżywiania. Mam kilka problemów, ale to zaraz. Wiek: 19 Wzrost: 187 cm [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
